英国抗焦虑组织的抗焦虑建议


NeuroTimes | Nov. 29, 2015


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英国抗焦虑组织Anxiety UK提供给焦虑的学生10点自助建议:

1. 如果感觉到恐慌,尝试告诉自己,不要恐慌。这种自我谈话有助于减轻焦虑。
2. 控制呼吸,用鼻子吸入4秒钟,屏住呼吸2秒,再通过嘴呼出6秒钟。重复这个深呼吸的过程;
3. 如果觉得课堂太过吵闹,对听课有影响,可以坐在离出口很近的地方。把讲课的内容录下来,回去可以听漏掉的内容;
4. 把作业和论文划分成小块任务,虽然要花一点计划的时间,但不用把所有东西都拖到deadline才完成;
5. 注意力只能保持40分钟,所以差不多半小时就可以停下来短暂休息,喝点饮料、呼吸新鲜空气等等;
6. 拖延是焦虑的人的最大敌人。对付拖延的办法是,说服自己去工作5分钟。有可能开始了就能继续下去了。就算没有坚持下去,至少那也工作了5分钟;
7. 善待自己,但也要自律。
8. 有节制的咖啡因和酒精摄入。过量咖啡因增加焦虑,而喝酒的第二天也不会舒服;
9. 你不孤单,试着跟别人聊一聊。大多数人都想让自己看起来从容,但其实都很挣扎;
10. 遵循健康的饮食、睡眠和锻炼,即使每天走30分钟也能减少焦虑。 打乱了的睡眠和饮食可能造成恶性循环。




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