新发现?睡眠少容易导致感冒


NeuroTimes | Nov. 6, 2015



看上去像老生常谈,但却是第一次实验证明。以前的说法多数只是一些主观经验。University of California的一个研究组让164名受试者入住酒店,用类似Fitbit的腕带监测人的睡眠时间,并向鼻子里滴入鼻病毒(最常见的感冒病毒),来观察睡眠时间和感冒风险的关系,发现每晚睡眠少于5小时,感冒风险比睡满7小时的人高4.5倍,而睡5-6小时则高4.2倍。

大家平时对营养和健身的强调太多,睡眠被大大忽略了。甚至看过不少熬夜工作后还去健身房健身的人,觉得对身体有好处,其实是作死。

另外,在环境没有影响的前提下,如何获得更好睡眠的建议:

1. 不要太过担心,不要刻意去睡觉,累了才上床睡觉;

2. 睡觉前4小时内不要吃含咖啡因的食物,比如咖啡、茶、巧克力等等,也尽量不要吸烟喝酒;

3. 白天里增加运动量,可以多做点工作,或者多运动健身,但在快睡觉之前就不要运动了;

4. 如果平时下午不困的话,中午就不要睡午觉;睡午觉的时间也以半小时之内为宜;

5. 按固定的时间表睡觉和起床;

6. 如果是刚结束紧张的工作,或者疯玩了一晚上,不要马上睡觉,最好养成一些习惯作为缓冲步骤,比如刷牙、看几页书等等,来暗示自己快要睡觉了;

7. 如果闭眼半个小时还没有睡意,就起床。喝点热水,看点容易犯困的书,比如政治书、背单词书、自己专业的文献等等。

8. 不要在床上看电视看书、吃吃喝喝,在没有睡觉的时候就不要上床了,当然了,做爱做的事例外,这是促进睡眠的……
 




分享到


© 2014-2015 NeuroTimes