Scientific American谈蓝光对睡眠的影响


NeuroTimes | Oct. 19, 2015



蓝光如何影响生物钟?
光可以使生物钟时间发生推移,或重置生物钟时间。褪黑素白天水平低,晚上睡觉前的几小时开始分泌增加,到午夜达到顶点。夜晚的光会抑制生物钟释放,使生物钟向后推移;清晨的光则会将生物钟向前推移。人类对光谱中的蓝光最为敏感。晚上使用发射蓝光的电子设备,让人需要更多时间才能入睡,REM睡眠更少,起床的时候更加疲惫,也需要花更多的时间才能完全清醒。

睡觉前实在戒不掉电子设备怎么办?
尽量减少蓝光的方法: 1. 调低屏幕的亮度;2. 调成夜间模式,背景黑,字白(但尚无研究证实,只是合理推测)。当然,最好的办法还是尽量不用电子设备。
不过就像大家都知道运动有益身体却懒得运动一样,知易行难……


网页地址: http://www.scientificamerican.com/article/q-a-why-is-blue-light-before-bedtime-bad-for-sleep/




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